Как добиться кубиков на животе

Как добиться кубиков на животе

Пресс, похожий на плитку шоколада, тревожит воображение не только мужчин. Но выполняя ежедневно привычные 50 скручиваний подряд, трудно добиться появления крепких и рельефных мышц живота. Выполняйте комплекс упражнения для пресса для продвинутых атлетов, сочетайте его с интенсивными кардиотренировками и низкоуглеводной диетой, и счастье в виде заветных шести кубиков не заставит себя ждать.

Вам понадобится

— гимнастический коврик;
— гимнастическая скамья;
— эспандер.

1

Для исходного положения лягте на спину. Ступни должны устойчиво упираться в пол, кисти рук поднимите к вискам. Одновременно поднимайте правую ногу и отрывайте левое плечо от пола, чтобы коснуться правым коленом левого локтя. Плавно опустите ногу и плечо почти до пола, затем повторите для левой ноги и правого локтя. Не опускайте ноги и плечи на коврик, пока не закончите подход.

2

Лягте боком поперек тренировочной скамьи. Заведите руки за голову, разворачиваясь, поднимайте верхнюю часть корпуса так, чтобы в конце движения плечи оказались почти параллельными скамье. Если вы упретесь ступнями в стену, вы сможете добиться максимальной амплитуды движения, а значит максимальной эффективности всего упражнения в целом.

3

Лягте на коврик, ноги слегка согните в коленях, правую руку положите на пол под углом 90 градусов к телу, а левая прижата к голове. Как можно сильнее опустите колени вправо и повернитесь, таким образом, набок. Напрягая мышцы пресса, оторвите лопатки от пола и подтяните локоть левой руки как можно ближе к правому бедру. Выполните то же самое, поворачиваясь в другую сторону.

4

Лежа на спине, поднимите ноги, согнув их в коленях. Угол между бедром и голенью должен быть равен 90 градусов. Накиньте ленту эспандера на голени и скрестите ее под ногами. Протяните руки вдоль туловища, прижав рукоятки эспандера к полу. Слегка распрямите ноги, чтобы эспандер натянулся. Теперь отрывая ягодицы от пола, как можно выше поднимите ноги.

5

Сядьте на край гимнастической скамьи и поднимите ноги, согнув их в коленях почти под прямым углом. Для того чтобы усложнить упражнение, попробуйте не опираться руками о скамью, а держать их на уровне груди. Теперь медленно поверните левое плечо к правому колену. Так же медленно возвращайтесь в исходное положение, а потом выполните движение с поворотом в другую сторону.

6

Сидя на полу, слегка приподнимите ноги, скрещенные в щиколотках. Вытянутые вперед руки со сцепленными пальцами должны быть на уровне груди. Корпус отклоните назад приблизительно на 45 градусов. Займите положение, в котором сможете сохранять равновесие, а затем как можно сильнее поверните корпус в сторону. Сделайте поворот корпуса в другую сторону. В процессе движения спина должна оставаться прямой.

Источник: justlady.ru

Добавить комментарий

Next Post

Как качать мышцы шеи

Пн Дек 14 , 2020
Худосочную шею не спрячешь: эта часть тела всегда на виду. Крепкие мышцы шеи – это не просто красиво. Крепкие мышцы — это дополнительная защита самого уязвимого отдела позвоночника, шейного. Странно выглядит атлет с хорошими мышцами, но худенькой шеей.