Мощные, прокачанные грудные мышцы — мечта любого, кто ходит в тренажерный зал. И неслучайно — при хорошей проработке их невозможно не заметить, а для того, чтобы прокачать их, существует множество разнообразнейших упражнений, из которых можно выбрать те, которые подходят лучше всего. К примеру, в случае, если вы занимаетесь дома, вам вполне хватит пары разборных гантелей и регулируемой скамьи для жима для того, чтобы качественно прокачать мышцы груди.
1
В первую очередь, выполните жим гантелями на прямой скамье. Лягте на скамью ровно, на вытянутых руках перед собой держите две гантели. Опустите их до уровня грудных мышц, сгибая локти, и тут же с усилием вытолкните их вверх. Выполните пять-шесть подходов, в каждом по восемь-десять повторов.
2
Продолжите работу над грудными мышцыми с помощью упражнения «пулловер». Ложитесь на скамью и, заведя руки за голову, возьмите одну гантелю. Резким движением поднимите ее вверх и медленно опустите за голову. Контролируйте ее движение во избежание травм. Выполните пять-шесть подходов, по восемь-десять повторов в каждом.
3
В завершение проработки грудных мышц, выполняйте разводки гантелями на прямой скамье. Ложитесь на скамью в такое же положение, как и при жиме гантелей, но руки разводите в стороны, чуть сгибая локти, пока гантели не выйдут на один уровень с корпусом. После этого резко поднимите руки с гантелями вверх, с усилием напрягая грудные мышцы. Выполняйте это упражнение в течение пяти-шести подходов, в каждом по десять-двенадцать повторов.
4
После выполнения данного цикла упражнений на прямой скамье, рекомендуется выполнить его же на наклонной скамье для достижения максимального эффекта.
Источник: