Поддерживать себя в хорошей физической форме и чувствовать себя здоровым хочется всегда и в любой ситуации. Но далеко не всегда получается выделить время и средства для похода в спортзал, на занятия с личным тренером или покупку собственного дорогостоящего оборудования. Однако есть немало простых и легко осуществимых способов не только поддерживать, но и повышать уровень спортивной подготовки. Сегодня мы расскажем о том, как накачать грудные мышцы на простом домашнем турнике.
1
Самое известное и распространенное упражнение на турнике — это подтягивание. Оно достаточно простое, но и здесь есть свои особенности. Чтобы накачать грудную мускулатуру, выполняйте подтягивание ровно, плавно, потому как резкие движения не дают желаемого результата.
2
Дышите правильно! Правильное дыхание — это восемьдесят процентов успешной тренировки: вдох при подъеме, выдох при спуске. При этом подтягивания происходят с минимальной скоростью для максимального результата!
3
Выполняйте комплексные упражнения, не останавливайтесь лишь на мышцах груди. Упражнения на плечи, торс и спину позволят распределить нагрузку и укрепить те участки, которые сложно прокачать упражнениями лишь одной направленности.
4
Еще пара советов. Меняйте обхват. Начинайте с самого широкого, и заканчивайте подъемом за счет бицепса (руки вместе). Это также позволит прокачать грудь на всех её участках и укрепит ваши руки. Занятие на турнике — столь же серьезное занятие, как и на любом другом спорт-тренажере. Убедитесь, что руки сухие, а лучше используйте специальные перчатки, не позволяющие рукам скользить. Игнорирование правил может привести к различным травмам.
5
И главное правило: выполняйте тренировки регулярно. Начните с малых нагрузок, но ежедневно подходите к турнику и выполняйте намеченный курс. Когда почувствуете, что вы достигли определенных результатов, повышайте нагрузку, но не делайте резких скачков. Подходите ответственно к занятиям, и вы обязательно увидите результат.
Источник: