Существует множество упражнений для прокачки различных групп мышц, в том числе кистей рук. Накачать красивые и сильные кисти можно при помощи специальных снарядов: гантелей, штанги, эспандера и др.
Сильные кисти рук помогают выполнять многие физические упражнения с максимальной отдачей. Укрепляя данную группу мышц, не забывайте систематически увеличивать силу сопротивления и вес отягощения. Нагрузка в данном случае подбирается для каждого индивидуально, в зависимости от степени физического развития, возраста и собственного веса.
Упражнения со штангой
1. Встаньте прямо. Держа штангу в опущенных прямых руках за спиной, сгибайте кисти со штангой. Ладони в этот момент должны быть повернуты назад. При опускании штанги на кончики пальцев старайтесь максимально разгибать кисти рук.
2. Согните руки в локтях под углом 90 градусов и прижмите их к телу. Штангу в нижнем положении старайтесь максимально опускать на кончики пальцев. Ладони в данном упражнении повернуты вверх.
Упражнения с гантелями
Выполняя упражнения на любую группу мышц, возьмите в руки гантели. Таким образом, вы улучшите силовую выносливость кистей.
Упражнения с диском от штанги
1. Предплечья расположите на скамье, как и при выполнении обычного сгибания рук в запястьях. Возьмите диск хватом снизу или сверху. Данное упражнение позволяет получить двойной эффект, ведь при сжимании диска вы нагружаете как кисти, так и пальцы рук.
2. Встаньте прямо. Диск зафиксируйте в опущенной вниз руке. Выполняйте упражнение на время. Данное упражнение позволяет развить сжимающую силу пальцев, в частности большого, что тяжело добиться другими методами.
Упражнения с кистевым эспандером
Данный тренажер прост в использовании. Упражнения направлены на сжимание-разжимание эспандера. Выполнять их можно с задержкой в сжатом положении (не менее 30 секунд) или не всеми пальцами, а попеременно, например, сначала большим и указательным, далее большим и средним и т.д.
Упражнения на турнике
Самое простое упражнение – вис на турнике. Выполнять его можно с небольшим раскачиванием, с отягощением, на одной руке, на нескольких пальцах. Продолжительность выполнения упражнения – 1-2 минуты, в зависимости от самочувствия.
Не забывайте про отдых во время тренировки. Он может занимать от 30 секунд до полного восстановления работоспособности мышц, в зависимости от эмоционально-психического и физического состояния.
Источник: