Для тех, кто хочет построить красивое, гармоничное тело, проработка каждой группы мышц так же важна, как и проработка всего тела в целом. Важность работы над спиной при работе над спиной невозможно недооценить. Спина – это целая группа мышц, уникальная для прокачки в том смысле, что чем больше на нее нагрузка, тем лучше она на нее реагирует. Именно поэтому необходимо заниматься проработкой спины систематически.
1
Выполните подтягивания до касания подбородком перекладины. Темп не имеет значения, главное – отработайте четыре подхода по восемь повторов.
2
Выполните подтягивания до касания затылком перекладины, отработайте шесть подходов по двенадцать повторов.
3
Для того, чтобы накачать широкую спину, необходимо делать становую тягу. При становой тяге каждая мышцы спины и тела в принципе мобилизуется, а при работе с большими весами напрягается до предела, поэтому необходимо каждый раз, когда вы делаете упражнения на спину, делать становую тягу.
4
Выполняйте верхние и нижние тяги. Для верхних тяг подойдет любой тренажер, на котором можно их сделать. Сделайте восемь подходов по двенадцать повторов. Для нижних тяг лучше использовать специальные тренажеры, упражнения со штангой травмоопасны. Следите за тем, чтобы во время выполнения упражнения вы сознательно напрягали спину – это обеспечит вам рост массы.
5
Возьмите гирю и обопритесь коленом и рукой на скамью. Выполняйте тягу гири одной рукой до касания брюшного пресса. Выполните шесть подходов по десять повторов поочередно каждой рукой. Старайтесь делать упражнение медленно, контролируя движение гири каждую секунду.
Источник: