Пребывание человека в течение долгого времени в одной позе приводит к тому, что спина начинает затекать. К сожалению многие люди на работе долго находятся в сидячем или стоячем положении, поэтому часто мучаются от болей в спине. Чтобы избежать подобных неприятных проявлений, необходимо периодически выполнять упражнения на спину.
Сядьте на стул, руки положите свободно. На вдохе повернитесь направо, скрутив полностью позвоночник. Ладони постарайтесь положить на спинку стула, и ненадолго задержитесь в таком положении. С выдохом медленно раскрутитесь, потянитесь макушкой точно вверх, словно растягиваете позвоночник. На вдохе повернитесь влево. Выполните упражнение еще 2 раза.
Поднимите руки вверх, пальцы соедините в «замок». На выдохе наклонитесь вправо, ягодицы плотно прижмите к сидению стула. Со вдохом выпрямитесь, потянитесь вверх за ладонями. С выдохом сделайте наклон влево. Повторите упражнение по 5 раз в каждую сторону.
Встаньте прямо, руки поднимите вверх. На вдохе сделайте небольшой прогиб назад, направляйте бедра вперед, чтобы не было нагрузки на поясницу. Ни в коем случае не закидывайте назад голову, подбородок должен быть направлен к основанию шеи. На вдохе медленно выпрямитесь. С выдохом опустите корпус вниз, округлите спину. Расслабьтесь полностью, но ноги старайтесь в коленях не сгибать. Выдерживайте позу 1 минуту. На вдохе медленно выпрямитесь.
Соедините руки за спиной, сцепив пальцы. На вдохе поднимите руки вверх, раскрывая максимально плечевые суставы. С выдохом наклоните корпус к ногам и расслабьтесь. Держите каждое положение 2–3 минуты. На вдохе медленно выпрямитесь и опустите руки вдоль тела.
Руки согните в локтях, ноги разведите на ширину плеч. На вдохе разверните корпус влево. С выдохом выпрямитесь. При следующем вдохе скрутитесь вправо. Сделайте по 20 поворотов в каждую сторону.
Лягте на пол, ладони расположите около груди. На вдохе медленно отрывайте верхнюю часть тела от пола. Поднимайтесь до тех пор, пока вам комфортно. На вдохе отведите плечи вниз и назад, раскрыв грудь. Примерно на 20 секунд задержитесь в таком положении. С выдохом опуститесь на пол. Сядьте ягодицами на пятки, опустите макушку на пол и расслабьте спину. Через минуту лягте на пол полностью и немного отдохните.
Источник: