Бытует мнение, что грудную клетку человека невозможно расширить в случае полного формирования скелета. Это неверно. Существует ряд упражнений, выполняя которые, вы сможете добиться значительного увеличения грудной клетки.
Для увеличения грудной клетки рекомендуется использовать суперсет из нескольких упражнений. Суперсет отличается от обычного сочетания упражнений тем, что он значительно больше травмирует мышцы, поэтому не рекомендуется его выполнение чаще чем два раза в неделю.
Первое упражнение суперсета — глубокие приседания с легким весом. Для его выполнения положите штангу на плечи, после чего присядьте, выдерживая спину прямой, настолько низко, насколько это возможно. Соблюдайте определенную технику дыхания. Во время вашего движения вниз вдыхайте воздух полной грудью, а во время подъема вверх — полностью выдыхайте. Выполните пятнадцать-двадцать повторений, после чего переходите к следующему упражнению.
Выполняйте разводки на прямой скамье с легким весом. Для этого ложитесь на скамью и возьмите в каждую руку по гантеле. Сведите их над собой на чуть согнутых руках, после чего разведите их в стороны настолько широко, насколько это возможно. После этого медленно сведите их над собой. Во время сведения выдыхайте воздух настолько, насколько это возможно, а во время разведения — вдыхайте воздух полной грудью.
Сразу после выполнения разводки выполняйте пулловер. Это упражнение требует наиболее высокой концентрации и является самым сложным. Для его выполнения ложитесь поперек скамьи, при этом упираясь ногами в пол. Попросите страхующего подать вам гантель, после чего возьмите ее обеими руками и удерживайте над грудью, прижимая ладони к внутренней части диска. На прямых руках опустите снаряд по широкой дуге за голову, настолько далеко, насколько это возможно. После этого верните снаряд в исходное положение. Не помогайте себе ногами, держите бедра как можно ниже во время движения для обеспечения максимального растяжения грудной клетки.
Выполняйте вышеописанные упражнения с максимальным разрывом не менее пятнадцати секунд. За одну неделю выполняйте не более двух суперсетов наравне с остальными упражнениями.
Источник: