Калланетика – система статических упражнений. Данный вид тренировок прекрасно укрепляет любые группы мышц за счет удержания позы в течение долгого времени. Систематические занятия калланетикой позволяют за короткое время создать красивый рельеф мышц и уменьшить жировую прослойку на теле. Тренировки рекомендуется проводить не менее 3 раз в неделю.
Встаньте прямо, руки заведите за спину и сплетите пальцы в «замок». На вдохе максимально раскройте грудную клетку и поднимите руки сзади вверх. Удерживайте позу в течение 1 минуты. С выдохом опустите руки вниз, а затем обхватите себя руками на уровне груди. Максимально округлите спину и направьте плечи вперед.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки поднимите вверх. С выдохом опуститесь вниз, руками обхватите голени, направьте грудь и голову между ног. Зафиксируйте позу в течение 1–1,5 минуты. Перенесите вес тела на правую ногу, обхватите руками голень, тянитесь грудью к колену 1 минуту. Перенесите вес тела на левую ногу и повторите упражнение.
Сядьте на ягодицы, руки около бедер. На вдохе поднимите прямые ноги наверх, руки вытяните перед собой на уровне груди. Удерживайте позу 2 минуты. С выдохом опуститесь на пол и расслабьтесь. Перевернитесь на живот, руки вытяните вдоль тела. На вдохе одновременно поднимите верхнюю часть тела, ноги и руки вверх. Зафиксируйте позу на 1–1,5 минуты. С выдохом расслабьтесь.
Лягте на пол, руки разместите вдоль тела, прямые ноги поднимите вверх под прямым углом. С выдохом поднимите верхнюю часть тела, руки вытяните вперед над полом. Задержитесь в позе в течение 2 минут. На вдохе полностью опуститесь на пол.
Сядьте на пол, обопритесь на руки за спиной. На вдохе поднимите тело над полом, удерживая весь вес на руках и пятках. Тело должно представлять из себя прямую планку. Через 1 минуту вернитесь в исходное положение. Перевернитесь на живот и повторите позу «планки», удерживаясь на руках и носочках ног. Зафиксируйте упражнение на 1 минуту. Лягте на пол и расслабьтесь.
Источник: