Комплекс упражнений для ягодиц

Комплекс упражнений для ягодиц

Если хорошо постараться, то укрепить мышцы ягодиц и вернуть им упругость можно за короткое время. Несложный комплекс упражнений поможет выглядеть привлекательно и не ощущать дискомфорта от своего внешнего вида. Выполняя его, следует помнить, что эта работа подобна работе скульптора, когда формируются необходимые контуры и отсекается все лишнее. Упражнения сделают дряблые и плоские ягодицы упругими и соблазнительными.

Перед началом занятия нужно проветрить комнату и для удобства расстелить коврик приятной расцветки. Для выполнения упражнения необходимо устроиться на полу, опираясь на локти и колени. Ногу вытянуть прямо позади себя, тянуть ее нужно так, чтобы она не сгибалась в колене. Пальцы другой ноги не должны отрываться от пола, а руки – лежать ладонями вниз.

Основной вес приходится на локти и ладони. Голова поднята, взгляд направлен прямо вперед. Далее следует выполнить дыхательное упражнение: вдох, сильный выдох, задержка дыхания. После этого – опустить голову, втянуть живот. Отведенную ногу поднять как можно выше, сжать ягодицы так, чтобы создать напряжение в большой ягодичной мышце. Такую позу сохранять в течение 8 секунд. Затем можно опустить ногу и освободить дыхание. Выполнять упражнение каждой ногой по 3 раза.

Следующее упражнение займет всего 5 минут в день. Необходимо лечь на пол лицом вверх, развести руки в стороны по линии плеч, ладони касаются пола. Колени согнуть, а ступни поставить на пол. Медленно поднять бедра вверх, удерживая руки, плечи и голову прижатыми к полу. Нижнюю часть спины слегка выгнуть, и плавно возвратиться в исходное положение. Это упражнение улучшит форму и укрепит ягодицы. Выполнять нужно по 6-7 подходов.

Упражнение для укрепления ягодиц и задних мышц бедер. Необходимо сесть на пол, опираясь на правый локоть. Поднять правую ногу на 40° относительно пола. Стопу другой ноги необходимо поставить накрест, отведя ее за бедро правой ноги. Согнуть левую руку в локте, сохраняя равновесие при помощи пальцев, сам локоть должен расположиться на левом бедре. Правую ногу начать плавно сгибать и выпрямлять, удерживая ее в каждом положении от 60 до 100 секунд. После этого, поменяв положение, такое же действие самое повторить с другой ногой.

Источник: justlady.ru

Добавить комментарий

Next Post

Комплекс упражнений для утренней зарядки

Пн Дек 14 , 2020
Утренняя зарядка — лучший способ разбудить мышцы и привести их в тонус. Уделив 20 минут несложным упражнениям, вы сможете зарядиться энергией на целый день! Кроме того, регулярно выполняя комплекс, вы сделаете свое тело более подтянутым и упругим.