Каждая женщина знает, что похудение тела всегда начинается не с тех участков, с каких бы хотелось. Спадают щеки, уменьшается грудь, но вот зона бедер и живота ни в какую не хочет уменьшаться в объемах. А дела с икрами обстоят еще хуже. Заставить их похудеть – дело не самое легкое.
Главное правило — никаких изнурительных физических нагрузок. Они наоборот придадут массу мышцам икр и увеличат их в объеме. Здесь будут уместны специальные упражнения (аэробические), позволяющие при минимальных нагрузках избавиться от излишнего жира и сделать ноги более рельефными.
Эффективными для похудения икроножных мышц считается комплекс упражнений, так называемая степ-аэробика. Купите степ-платформу или соорудите что-то наподобие нее в домашних условиях. Необходимо соблюдать несколько правил при занятиях: выпейте 1-2 стакана воды перед началом занятий, ступню на платформу ставьте полностью, подъем делайте не за счет спины, а за счет ног. Сами упражнения выглядят так:
1. Сначала поставьте на платформу правую ногу, согнутую в колене, приподнимите левую и тут же поставьте обратно на пол и приставьте к ней правую. Повторите упражнение с левой ноги.
2. Второе упражнение начните с постановки на платформу правой ноги, приставьте к ней левую, затем верните на пол правую ногу и поставьте к ней левую. И повторите упражнение с левой ноги.
3. Третье упражнение начните с постановки на платформу правой ноги, приставьте к ней левую, верните на пол левую ногу и поставьте к ней правую.
4. И заключительное упражнение. На платформе правая нога, левую согните в колене и приподнимите вверх, обратно верните на пол, затем поставьте рядом с ней и правую. Проделайте то же самое и с левой ногой.
Каждое из этих упражнений необходимо повторить не менее 10 раз, прежде чем перейти к следующему.
Избегайте резких движений, есть риск растяжения. Спину всегда держите прямо, и не делайте дольше минуты движения одной и той же рукой или ногой.
Если такая аэробика кажется вам скучной, то можно заняться пилатесом или фитнес-йогой. Йога создает колоссальные нагрузки без увеличения мышечной массы. И не спешите сразу увидеть результат, так как уменьшение объема икры происходит очень медленно, и будьте готовы к ежедневным упражнениям не только в фитнес клубе, но и дома. Специалисты также советуют наряду с тренировками соблюдать диету для похудения, тогда и дело продвигаться будет значительно быстрее.
Бывает, что полнота икроножных мышц заложена на генетическом уровне, и никакие диеты и усиленные занятия не помогают достичь желаемого результата. Тогда придется прибегнуть к операционной или безоперационной липосакции.
Источник: