Как же трудно отказаться от ношения высоких каблуков! Последствием их носки является боль в пояснице, а главное, от этого очень сильно страдают ноги. Облегчить ситуацию может, конечно, переход к обуви на подошве, если же это не возможно, стоит прибегнуть к укреплению ножных мышц при помощи тренажеров или специальных упражнений.
При ходьбе на каблуках смещается центр тяжести, дополнительно нагружаются связки, сухожилия и мышцы, которые при обычной ходьбе не задействуются. От такой нагрузки сильно страдает свод и передняя часть стопы, что приводит к натоптышам и мозолям. Влияет это и на коленные суставы, следствием чего может являться артрит.
Для лечения и предотвращения таких неприятностей врачи рекомендуют, в первую очередь, отказаться от каблуков, но даже, если это не возможно, стоит прибегнуть к таким методикам, как лечебная гимнастика, массаж и ношение стелек-супинаторов, которые подходят и к обуви на подошве, и на каблуках.
В качестве подготовки мышц ног необходима тренировка икроножных мышц и стоп. Если ноги будут сильные, нагрузка будет переноситься намного легче, а ходьба на каблуках станет более легкой. Один из способов таких тренировок – различные специализированные тренажеры, которые продаются в спортивных магазинах.
Отлично помогают и специальные упражнения, которые можно делать на протяжении дня несколько раз, не отвлекаясь от дел. Например, такое: сидя на стуле, сгибать и разгибать голеностоп ног, вращать стопы в разные стороны.
Икроножным мышцам поможет такое упражнение. Ладонями опереться на стену, сделать ногой глубокий выпад назад. Нога должна быть напряжена, стопа прижиматься к полу. Стоять в таком положении следует 10 секунд, затем ноги поменять. Начинать следует с нескольких таких выпадов, постепенно увеличивая их число до 30 для каждой ноги.
Отлично помогут здесь также занятия степом и степпер-тренажеры. В Европе на данный момент очень популярно новое направление в фитнесе – Stiletto. Заключается оно в том, что все упражнения выполняются в туфлях на высоких каблуках. Комплекс упражнений направлен на укрепление ног для минимизации вреда при ношении каблуков.
На ряду, со всем вышеописанным, рекомендуется соблюдать несколько простых правил. Стараться по возможности не сидеть в положении нога на ногу, не оставаться в неподвижном положении длительное время, сидя за компьютером, и делать периодически небольшие перерывы.
Источник: